14个超热的减肥小窍门,试过的MM都说有效!

 

【引导语】:节食减肥很痛苦?运动减肥太累人?只要把减肥融入生活,轻松享瘦不是难事!下面是由众多减肥成功的网友票选出来的减肥妙招,经过她们的亲身试验,这些小tips都非常效果哦!快来试试吧!

 

 

1.想吃点心前先喝杯水

 

喝水可以降低想吃的食欲,而且最便宜又超有效!

 

2.在饮食中广泛运用辛香料

 

姜、辣椒、胡椒、芥末等辛香料。

 

可以加速25%的脂肪燃烧速度喔!

 

3.常听感到舒适的音乐

 

当看到喜欢的食物,很想好好大吃一顿时,这时快放点舒服的轻音乐。

 

因为脑中管理好心情和想吃食物的区域是同一块,所以放音乐培养好心情,就能抑制想吃的冲动!

 

4.多喝绿茶

 

喝绿茶可以帮助增加身体燃烧的热量。

 

建议你每天至少喝3杯,1杯250cc。

 

5.吃东西要专心

 

看电视、读书、或上网时,就不要边吃东西了。

 

以免不吃不觉吃了过多或不该吃的东西。

 

 

6.出外晒晒太阳

 

每天拨出20分钟到户外坐坐或散步,如果真的没空外出,至少坐到窗边,接受轻微的光线洗礼。

 

因为阳光可以帮你控制食欲。

 

7.逛街也要吃得健康

 

假日出外逛街一整天,午、晚餐就在百货公司里解决了。

 

记得点儿童餐的小份量,或光吃不加酱的色拉。

 

如果是外带,干脆买盒优格,边走边吃好啦!

 

8.注意进餐的份量

 

外食中的1份,并不是就刚刚好等于身体所需的份量,往往都超出许多。

 

所以进餐时,只要吃8分饱,留一些在盘子里也没关系。

 

每天剩一些食物,长期下来减少卡路里量可是相当惊人喔!

 

9.变通方法做运动

 

工作太忙,没时间到运动场或健身房运动。

 

那就准备双跑鞋,回家后拨10分钟。

 

到附近的街道慢跑或健走,就能燃烧150卡喔!

 

10.趁着刷牙时做运动

 

快趁着这时候,运动一下腰腹部吧!

 

把注意力放在肋骨以下的腰腹部位。

 

假装自己是跳艳舞的女郎,尽力扭动身体。

 

这可不仅可以锻炼出小蛮腰,腹部也能更平坦,并且使下背部舒展开来。

 

 

11.买条跳绳

 

这个从小玩到大的运动,有超强的燃脂效果。

 

而且还能变换许多花样,并加强心肺能力,锻炼腿部及手臂线条。

 

如果跳跃时,顺便收小腹也能让腹部更紧实喔!

 

12.去买些健身教学DVD

 

这样在家可以随时做运动,而且就像自己拥有1间私人健身教室一样。

 

爱怎么跳就怎么跳,想跳多久就跳多久!

 

13.做家事顺便燃烧卡路里

 

做家事时,注意你的姿势,或多家点动作进去,就能多运动到一些肌群。

 

例如,边擦玻璃,边保持肩膀挺直,假装头顶上放了本书。

 

或者你也可以趁着打扫,站在固定位置时,用双脚夹着球,也能锻炼大腿。

 

14.别把自己逼得太紧

 

减重时,你一定会为自己准备低卡饮食,

 

但如果每天摄取的卡路里太低,就会使体内新陈代谢率下降,体重反而不下来。

 

所以,即使在减重期,也要维持1天1200卡的饮食摄取,1星期以减1-2kg最适宜。

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